Aslında asla başaramam demiştim, yeme bozukluğum vardı, ama herşey mümkün.. geç te olsa anladım,

Aslında asla başaramam demiştim, yeme bozukluğum vardı, ama herşey mümkün.. geç te olsa anladım, Yaptığım üç önemli şey değişmemde yardımcı oldu.. BİRİNCİSİ protein alımı, İKİNCİSİ planlı bir antrenman programı, İlk zamanlar sert antrenmanlar atamıyordum ki bu oldukça önemli.. antranman verimi, protein, karbonhidrat , yağ alımını dengelersen, yağlanmadan kalça yapabilirsin.. İlk baştaki fotoğraf 1 yıl öncesine ait, aslında 9-10 ayda değişimi TAM ANLAMIYLA gördüm. Ve SON olarak uyku düzenim, uyku düzenini pek çok kişi önemsemiyor, uykusuzluk en fazla ne yapabilir ki diyorlar, aslında işin sırrı dinlenme, uyku esnasında salgılanan o büyüme hormonu kas için oldukça önemli, ki bu da sizin bir sonraki idman gününüz için toplamış olduğunuz enerji demektir. Herşey anında olmuyor, zaman getektiriyor. Sadece pes etme ve sporu sevezer yapmaya odaklan.🫶🏽 #gym #gymmotivation #bodybuilding #kesfet #fitness #glutes #gymgirl #transformation #explore #protein #body

@cxyllln

I used to think the key to glute growth was finding the “best” exercises. But the biggest difference for me wasn’t changing exercises. It was changing how I performed them. Slowing down each rep and staying in control completely changed the way I trained. Instead of rushing through the movement, I focused on 1 • Controlling the lowering phase. 2 • Squeezing the glutes at the top. 3 • Keeping constant tension throughout the set. 4 • Letting my muscles do the work, not momentum. This doesn’t only apply to hip abductions. Whether it’s Hip Thrusts, Leg Press, Squats, Bulgarian Split Squats, Cable Kickbacks or almost any lower-body exercise, slowing down and controlling every rep has made a noticeable difference in my glute growth. Remember Don’t just complete the reps. Make every rep count. 🍑 #glutegains #glutegoals #gymtipps

@cxyllln

Eskiden gelişim için sürekli yeni hareketler arıyordum. Ama fark ettiğim en büyük şey, hangi hareketi yaptığım değil, onu nasıl yaptığım oldu. Tekrarları yavaş ve kontrollü yapmaya başladığımdan beri kalçalarımı çok daha iyi hissetmeye başladım ve gelişimim gözle görülür şekilde arttı. Bunun sebebi ise kasın daha uzun süre gerilim altında kalması (time under tension) ve hareketi momentumla değil, gerçekten hedef kası çalıştırarak yapman. Bu sadece hip abduction için geçerli değil. Hip thrust, leg press, squat, Bulgarian split squat, cable kickback… Kısacası hangi hareketi yaparsan yap, eğer amacın kas geliştirmekse tekrarları aceleye getirmek yerine kontrollü yapmak çok daha verimli olabilir. Her tekrarın bir amacı olsun. Ağırlığı sadece bir noktadan diğerine taşımak yerine, hareketi gerçekten hissetmeye odaklan. Kaslar ağırlığın ne kadar hızlı hareket ettiğini değil, oluşturduğun gerilimi hisseder 🍑

@cxyllln

Dicipline = results

Tam zamanlı çalışırken spor yapmak gerçekten zor. Özellikle işten sonra enerjin tükenmiş hissediyorsan… Ama doğru planla

@cxyllln

Tam zamanlı çalışırken spor yapmak gerçekten zor. Özellikle işten sonra enerjin tükenmiş hissediyorsan… Ama doğru planla yine de kalça geliştirmek mümkün. Bu videoda, zamanı kısıtlı olan biri olsaydım öncelik vereceğim 3 şeyi paylaştım. Unutma: En iyi program, haftalarca sürdürebildiğin programdır💪🏽 Sen işten sonra mı antrenman yapıyorsun, yoksa sabah mı? Yorumlara yaz.👇🏼

Eğer hedefin güçlü ve şekilli bacaklar ile kalçalar geliştirmekse, benim antrenmanlarımın vazgeçilmez üç hareketi: Hip T

@cxyllln

Eğer hedefin güçlü ve şekilli bacaklar ile kalçalar geliştirmekse, benim antrenmanlarımın vazgeçilmez üç hareketi: Hip Thrust, Squat ve Cable Kickback. Tabii ki etkili olan tek egzersizler bunlar değil. Ama hem kuvvet kazanmama hem de bacak ve kalça kaslarımı en verimli şekilde çalıştırmama yardımcı oldukları için rutinimde her zaman yer alıyorlar. Asıl önemli olan ise sürekli program değiştirmek ya da yeni trend hareketlerin peşinden koşmak değil. Doğru teknikle çalışmak, setlerini tükenişe yakın tamamlamak ve zaman içinde ağırlıkları kademeli olarak artırmak. Kas gelişimi istikrar ister. Temel hareketlere odaklan, sürece sabır göster ve ilerlemenin zamanla kendini göstermesine izin ver. taytım @thalise_official Essenza koleksiyonundan💞 indirim kupon kodu “ceren” 🫶🏽

🎥 Murat Ceylan ile ‘O mu, bu mu?’ oynadık. 🤔 Sizin tercihleriniz hangileri olurdu?

@Selen Yakıcı

🎥 Murat Ceylan ile ‘O mu, bu mu?’ oynadık. 🤔 Sizin tercihleriniz hangileri olurdu? Skriniar 🆚 Agbadou Kante 🆚 Torreira Asensio 🆚 Orkun Kerem 🆚 Barış Alper Alex 🆚 Hagi 📺 @selenyakici ile Alfa Sohbet FutbolArena YouTube kanalında. Konuğumuz @wishceylanmurat #MuratCeylan #Fenerbahçe #AlexDeSouza #MarcoAsensio #KeremAktürkoğlu